davvero tre mesi sono troppi? O_O io la cambiavo sempre dopo tre mesi... mmm.. allora magari dalla prossima settimana comincio con il tre giorni/settimana. pensavo di fare un allenamento tipo quello che mi era stato consigliato da teckAndre però leggermente modificato.. ditemi se può andare:

1°giorno:lunedi petto,bicipiti
PETTO:
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci su panca inclinata 3x8
BICIPITI:
curl bil 4x6
curl manubri scott 3x8
curl martello 3x8

2°giorno:mercoledi dorso, tricipiti
DORSO:
lat machine 4x6
rematore yates(bilanciere) 3x8
pulley 3x10
TRICIPITI:
french press 4x6
panca piana stretta 3x8
distensioni manubri 3x8

3°giorno:sabato spalle, gambe
SPALLE:
lento dietro 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 3x8
COSCE:
squat 5x5
pressa 3x10
hack squat 3x10
leg curl 3x6
POLPACCI:
calf seduto 4x15


dite ce può andare in questo modo? potrebbe andare bene come diciamo seconda scheda da far durare tutto il mese di novembre e dicembre? prima dei "grassi festivi" :P