Sono stato 16 giorni fermo per cause di forza maggiore, ma ora sono tornato

Riscaldamento
6 minuti di tapis roulant

ESERCIZI

3 Serie
LatMachine con presa inversa 1x4@40 Rec. 30" 1x8@30 Rec. 1.30"

3 Serie
Rematore con bil. 1x4@48 Rec. 30" 1x8@34 Rec. 1.30"

Spinte in basso al cavo alto con braccia semitese 3x10@10 Rec. 1'

Alzate laterali al cavo un braccio per volta 4x10@5 Rec. 1' (Una serie con il cavo davanti al corpo e una serie con il cavo dietro al corpo)

Spinte con man. seduto 3x8@11,5 Rec. 1.30"
(un braccio per volta)

Alzate frontali presa neutra (semisupinata) 3x10@5,5 Rec. 1' (un braccio per volta)

Commenti
Peso 74kg
Diminuiti 5kg nel rematore, da rimettere nel prossimo WO