Citazione Originariamente Scritto da daniele85 Visualizza Messaggio
Io mi alleno nella pausa pranzo di tre giorni alla settimana.il martedi-giovedi-sabato.

alimentazione giorni di allenamento:
colazione

1 tazza di latte
4 manciate di cereali integrali
2 fette biscottate con marmellata
1 succo arancia
40 grammi di gainer
1 compressa multivit A colazione farei 100g cereali, un pò di latte e 40g whey

metà mattina

spuntino con panino con tonno o uova,insalata pomodoro e salsa
1 banana Pittosto fai 100g bresaola+100g pane

1 ora prima di allenarmi

30 grammi di whey+un frutto
mezza compressa multivit
5 bcaa
5 compresse creatina etil-estere

subito dopo nel work-out

30 grammi gainer
5 compresse pool-aminacidico
mezza compressa multivit Madonna che integrazione esagerata tra pre e post. La crea cmq va post con i carbo.
Nel post mi limiterei poi a bcaa.

dopo30 m
pranzo

150 grammi pasta+200g carne rossa+olio+verdure

metà pomeriggio

spuntino con panino proteico

cena

carne e verdure +riso+olio


aggiungi un prenanna (ad esempio caseine+frutta secca)
In grassetto.