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Discussione: Forza in 2 week ???

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  1. 22-10-2009, 07:09 PM #9
    Bruce78
    Bruce78 non è collegato Principiante In Warm-Up
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    scusami non ho capito un tubo con questa impaginazione

    Hai ragione ho fatto un casino anche nel rifare il post... te lo riporto meglio... scusami abbi un pò di pazienza nel rivederlo...

    2 squat e 2 panca + 1 stacco in genere va bene
    trazioni 1-2 x week
    rematori 1x week
    spalle 1x week
    braccia 1x Week

    le trazioni le porterei a 5 sets, il lavoro per la schiena comunque c'è tra rematori, stacco e trazioni anche se può andare a colpire distretti diversi in base a come esegui gli esercizi
    Eccolo:

    Scheda A
    Panca –pesante
    Squat – leggero
    Stacchi - pesante
    Lento – leggero
    Dip – leggero

    Scheda B
    squat - pesante
    Panca - leggero
    Trazioni – leggero
    Lento - pesante
    Curl - leggero

    Scheda C
    Stacchi - pesante
    Panca - pesante
    Squat - leggero
    Lento - leggero
    Dip - leggero



    Il ciclo sarebbe in 2 week ed è:
    AB-CB-AB-CB-AB-CB e così via...

    Per la schiena faccio solo stacchi e trazioni...
    La mia domanda è per i set e rip sia nel ciclo pesante e leggero cosa mi consiglieresti?
    Secondo te , in base ai set e rip che mi consigli, rispetta tutto sommato una scheda di forza???
    Ancora grazie
    Ultima modifica di Bruce78; 22-10-2009 alle 07:13 PM
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