scusami non ho capito un tubo con questa impaginazione

2 squat e 2 panca + 1 stacco in genere va bene
trazioni 1-2 x week
rematori 1x week
spalle 1x week
braccia 1x Week

le trazioni le porterei a 5 sets, il lavoro per la schiena comunque c'è tra rematori, stacco e trazioni anche se può andare a colpire distretti diversi in base a come esegui gli esercizi