Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
sai che non ho mai visto nessun powerlifter BIIO alle gare di PL? ci sarà un perchè immagino

Hai ragione, comunque vorrei fare un ciclo di forza e so che con 2gg non è così facile, ma almeno ci provo.

così impostata è una full anche la 2° ma fare squat solo 1 volta a settimana è pochino per un movimento così complesso (apparentemente semplice)
io inserirei delle serie leggere (es. 5x3x70-75%) prima dello stacco nella seduta B
Scusa la mia ignoranza...ma questo perchè cosi alleno il gesto atletico o è per aumentare la forza?
Inoltre il 5x3 dovrei farlo anche nella sed B per la panca? visto che per leggero ho messo tutti a un 3x5 60%, ho sbagliato?

in questo modo già dovrebbe essere + efficace
Non discuto il tuo prezioso consiglio... ma poi va a finire che questa scheda mi duri 1 ora e mezza va bene lo stesso?


Vorrei proporti 3 workout ma allenandomi sempre 2 volte a set. ed è:

Scheda A Scheda B Scheda C
Panca -pesante squat - pesante Stacchi - pesante
Squat - leggero Panca - leggero Panca - pesante
Stacchi - pesante Trazioni - leggero Squat - leggero
Lento - leggero Lento - pesante Lento - leggero
Dip - leggero Curl - leggero Dip - leggero

Il ciclo sarebbe:
AB-CB-AB-CB-AB-CB e così via...
Così facendo faccio 2 volte a settimana Squat e Panca alternando pesante leggero e gli Stacchi una volta a sett mentre la volta dopo faccio trazioni (anche se a me sembra poco per la schiena ???)
Che ne pensi???
Grazie ancora per i tuoi consigli ...
poi se qualcun'altro vuol partecipare ben venga.