oggi allenamento molto soft
mercoledi lavorerò in modo un pò + pesantuccio per verificare un paio di cose ma ormai il lavoro l'ho fatto.

12 ottobre 2009
BW: 71.8kg

Squat
60\80\100x5
3 x 110kg (cinta)
3 x 120kg

superior 36
bretelle giu: 3 x 150kg
bretelle su: 3 x 170kg

+ THP (7 giri)
3x3 x 170kg (75%) 2 set bretelle giu, 1 bretelle su

Panca con comandi
20\40\60\80x5
3 x 100kg (70%)
2 x 106kg (75%)
Boards
2x2 x 120kg (75%) 1° rep board 8cm \ 2° reps board 5cm

ho inserito il lavoro di board per divertirmi un pò utilizzando le % della panca con maglia ma mi sono sentito un pò insoddisfatto dal lavoro molto leggero
stringo i denti e tengo a bada la voglia di caricare.

Trazioni prone: 4x10
spalle manubri: 4x10 x20+20kg (leggeri)