dai, scherzi a parte
ti sto dando una mano per gli allenamenti ma chiaramente non sarebbe onesto da parte mia suggerirti qualcosa che non rientra nel "mio" campo
anche perchè si tratterebbe di cose che non ho sperimentato nè su me nè sui ragazzi della squadra

però come dice dave tate: train for strength and size will follow (allenati per la forza e le misure saranno una conseguenza), nel senso che fare allenamenti troppo ibridi porta solo ad una gran confusione e pochi risultati.
quando ti sarai stancato di allenarti in questo modo e\o non otterrai alcun risultato passerai all'ultimissimo allenamento di flex