dimenticavo,la giornata di oggi > giornata tipo ( sara cosi martedi e giovedi..e venerdi senza pero wo) cone le dovute variazioni

ore 11. rosetta + 50gr prosciutto cotto

ore 13.30 30gr whey ***

ore 14.20 120gr pasta + 100gr carne 200ml succo

ore 17.00 60gr riso + 125gr hambuerger

ore 20 30gr whey

ore 20.25 120gr pasta + 100gr carne

adesso,ma di solito sara prima se il giorno dp mi sveglio 170gr greco + 12gr noci


***variazioni che introdurro dalla prossima week

+ qualche galletta o 15gr noci in treno insieme alle whey


> il sabato e la domenica mangio fino a vomitare ( magari con qualche junk per alzare ste kcals) per compensare il Lunedi e il mercoledi che sono basso di kcals

questo fino ai primi di dicembre...

"definitiva" nel senso che bene o male ho visto i giorni in cui posso mangiare di +,altri -,ho visto gli orari dove posso inserire una cosa piuttosto che un altra...quantita e cibi soggetti a variazione,(se cosi nn vanno bene)