7 ottobre 2009
BW: 70.8kg

inizio con le note:
gli esercizi di stretching per il piriforme stanno funzionando e non ho + dolore ai glutei\femorali (tocchiamo ferro)

Squat
50\70\90\110\130 x 3 (cinta)

centurion 36:
3 x 160kg

THP
1 x 180kg
1 x 200kg
2 x 1 x 220kg (PR)


bene lo squat, mi sono filmato e gli ultimi 220kg mi sembrano buoni anche se mi piacerebbe avere un affondo di quelli assolutamente indubbi

buon allenamento anche per lino che finalmente riconferma 200kg di stacco

Panca fermo 2''
40 \ 70 \ 90 x 3
4 x 3 x 110kg
1 x 6 x 90kg

3 set di squat raw @100kg in jumpset con trazioni
sarebbe stato lo stesso se fossi andato via, vabè il grosso del lavoro era fatto.