ok
non preoccuparti del peso, è normale che crolli appena inserisci un nuovo stress

per lo squat
non è disastroso ma devi curare alcuni dettagli

- stacchi dagli appoggi (con le scapole addotte e gonfio d'aria) e ti fermi a gambe tese
- fai 2-3 passi indietro per trovare la posizione, gambe nuovamente tese
- inspiri profondamente
- scendi e forzi le ginocchia verso l'esterno, affondi come se volessi infilare il tronco dentro il bacino (come se sotto di te ci fosse un buco da centrare), tutto contratto.
- risali sempre forzando le ginocchia in fuori, butti l'aria.

ripeti l'esercizio fino alla nausea è solo una questione di tempo.