Lento Avanti Alla peck deck (no schienale):
+ 3X6@80 R90"
Alzate Frontali Disco:
+ 2X10-12@15 R60"
Upright Row:
+ 3X8@48 alzare R90"
Alzate Laterali Su Panca 30°:
+ 2X10-12@8 R60"CORE:
Dbs Rear Delt Row:
+ 2X10@8
Alzate Cavi Alti Glass:
+ 2X12-15@35

i tric ho duvuto fare qualcoa di testa mia perchè alle 9.20 in palestra da me...non c'eras più nessuno...zero assistenze...niente di niente...e il nuovo padrone mi ha pure avuto il coraggio di dire che il giorno dopo sarebbe scaduto il mio abbionamento e tra l altro devo anche pagare l iscrizione annuale......cambio palestra in vista...

panca stretta al MP
5X5@cedimento R90"
distensioni al cavo alto :
+ 4X8-10@60

HIIT bike:5'=30"@ max/30"recupero

CORE:
+ 1Xmax



oggi peso 88.7
allenamento completato in circa 65/70'....ottimo...