ciao Marco, complimenti per la dedizione e l'impegno che hai...

Volevo chiederti un paio di cose:

1. L'alimentazione che hai postato è per la massa? volevo chiedeti come mai metti il riso alla sera (ore 20.00), non è troppo tardi come assunzione di carbo?
2. ho visto che per le braccia stai usando allenamenti tratti da Poliquin: siccome tra 2 settiamane volevo cominciare il ciclo di 6 mesi da lui descritto per le braccia volevo chiederti come ti trovavi.

Grazie mille.
Ciao