MARTEDI’ 16/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20

Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-6-6@50 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6@80 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-6@50 Tempo 3110

++Extension cavi con triangolo 2x8+8+8@80+70+60 rest 1.30’’

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@42,5 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@20 Tempo 4020
+ Curl con EZ presa inversa 6@42,5 Tempo 5010

++Curl ai cavi con bilanciere 2x8+8+8@60+50+40 rest 1.30’’
++Curl unilaterale cavi 1x20@15

+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 Vitargo

Nota: elimino la seduta di HIIT.