GIOVEDI’ 10/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 17:30

Giant Set: 4X

+ Trazioni presa prona larga x10 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x10 rest 10’’
+Trazioni presa supina media x10 rest 10’’
+ Trazioni presa supina stretta x10 rest 3.00’’

Nota: mi sono fatto dare una mano quando non le chiudevo da solo…

+Rematore Bil. Busto 90° testa in appoggio 3x8@55/45/45 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso 3x10@65 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Stretch 60'' + Strech Unilaterale
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Manubri 3x10@36 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@25 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 4x12@10 rest 45’’ Tempo 4021

HIIT 6 minuti (vel 11.0 pend 11%)

Posing con foto

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)