oggi:

colazione > panino + prosciutto 130gr + 4 gallette

pranzo >150gr carne + 100 gr polenta

merenda > 1hamburger 125gr + 50gr noci (non avevo + niente in casa)

cena > 200 gr pasta

adesso > 170gr y greco

Annoto che è da un paio di sere,e qualche volta la week scorsa,che dopo cena ho mal di pancia.... ...
pensavo che forse è tutta sta pasta alla sera,boh

in caso avevo pensato di invertire i pasti

giorni di NON WO

pranzo 150gr pasta/riso

cena 200gr carne + piccola fonte carbo 50gr+o- (patate)

giorni di WO

pranzo 150gr pasta/riso

post WO 30gr whey

cena aumentare un po + i carbo e fare un 100/150+o-gr carne + 80/100gr pasta/riso/patate

e vedere come va....

Che ne dici somo??