Il mio suggerimento è di leggere leggere leggere leggere leggere....

Ci sono davvero tante cose da conoscere anche solo per avere un pò di visuale su questo sport. Te lo dico per esperienza personale, che in un anno di forum ho imparato davvero tante cose, ed il risultato sono i miei miglioramenti fisici.

Inizia a leggere i post in rilievo sulle diete, e cerca di capire come fare ad impostare una per massa. I valori nutrizionali degli alimenti li trovi su un programma chiamato dietacal(cercalo su google).

Lo stesso fai per l'allenamento, il quale andrebbe ciclizzato.
Forza
Ipertrofia volume
Ipertrofia intensità
Resistenza