Ecco qui ho modificto la scheda:

LUNEDI:

Addome: crunch su panca reclinata 3x20 / total addominal 3x12

Petto: distensioni su panca piana 3x8 /distensioni su panca a 45 con manubri 3x8 /croci su panca 3x10

Bicipiti:curl in piedi con bilanciere dritto 3x8/ curl alternati seduto 3x8/ curl su panca scott con manubri unilaterali 3x8

MERCOLEDI:

Addome:come lunedi

Gambe: pressa 3x8/ leg extension 3x8 / leg curl 3x8/ polpacci 3x15/ squat al multipower 4x8

Tricipiti: french press 3x8/ cavi con asta 3x8/cavi monobraccio 4x8

VENERDI:

Lombari: panca romana 3x12

Dorso: stacchi da terra con bilanciere 3x8/ rematore con bilanciere 3x8/ pulley 3x8

Spalle: Lento con manubri 3x8 / alzate frontali con manubri 3x8/ alzate laterali con manubri 3x8