dieta massa 6 pasti

[charliebrown85]

Nuove correzioni:


COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
50g di cereali
30g di proteine in polvere


SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una mela o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya

PRANZO15:00
-200g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (o 200g di riso)

-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
100g di salmone
250g di albume pastorizzato con 50g di fiocchi d'avena
100g di parmigiano
200g di tonno al naturale
200g di carne di manzo in scatola

-INSALATA (pomodori o verde)
-qualche fetta biscottata integrale


MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
una banana o un fico o succo di frutta

allenamento lun-merc-ven(18:30)


CENA21:00
-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
150g di riso parboiled
150g di cereali integrali
150g di legumi
150g di patate dolci

-200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)

-piselli con mais (oppure patate)

PRENANNA24:00
-200g di fiocchi di latte