Colazza Pro e carbo > o 250 ml uova + 50gr pane + marmellata = 22pro 15cho 300kcals
o 70/80gr prosciutto cotto + gallette 5/6 = 18 pro 25 cho 250kcals

Pranzo pro e carbo > riso/pasta/patate minimo 120gr + carne di pollo/tacchino 100gr (200ml succo frutta senza zucchero)

Merenda pro e grassi > o formaggio stagionato* (500kcals)
(o 250ml albumi + salume 70/80gr)
o 250ml albume+ 60gr grana nell impasto
o 200 ml albume + 60 gr frutta secca
o solo frutta secca(arachidi) 100gr
o solo frutta + salume (melone + salume magro)

cena pro e carbo > riso/pasta/patate minimo 120gr +carne 100 gr

prebed grassi e pro > 170gr ygreco + 200ml latte = 320kcals



2520 kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats


I carbo sono un po bassini o è giusto cosi? Cmq,ho messo le alternative,ovviamente se mangio gli albumi la mattina,il pomeriggio scelgo qualcos altro,alternero comunque

Spero vada bene