dieta massa (vi prego dateci un'occhiata)

[TheIron]

il bf lho calcolato su un sito che non mi ricordo misurando l'addome e il collo con un spago!! non so quanto sia attendibile il risultato!! cmq lo schema va ben?? sei un po perplesso per i due tipi di polveri che uso?? meglio diminuire la dose?

La Bf per ora lasciamola perdere, visto che è la massa che vuoi!
Se non è così congela le idee.

ho 24 anni e ah dimenticavo lho calcolata con carbo 50%, proteine 20% e grassi 30%

Perfetto!

allora in base al mio fabbisogno calorico che è di circa 2500 kcal aggiungo il 15 % ,il risultato è di 2875 kcal.
viene fuori cosi:
CARBO:360g
PROTEINE:144g
GRASSI:96g

Perfettissimo

Ora devi solo aggiungere gli alimenti senza gli integratori con le quantità che secondo te riesci ad ingerire e cercare di stare in quei valori.
Poi casomai non riesci a arrivare a 144gr di proteine ad esempio ne riesci a mangiare solo 100... 44gr li suddividi durante la giornata 25 dopo l'allenamento e il resto prima di andare a letto.
Nell'acro di una settimana 15 giorni capirai come regolarti e avrai anche una varietà di pasti

Comunque complimenti sei il primo neofita che in pochi post se la cava come te

Smanetta dietacal che è la chiave per il successo.