Venerdi’ 17/07/2009 (Allenamento D)

Ore 7:40 peso:82.3 kg

Ore 13:20 Cardio: 40 Minuti pend 15% vel 5.5
Integrazione:
Pre wo: 5 gr BCAA
Post wo: 5 gr BCAA

Ore 18:20 ALLENAMENTO D (Dorsali + Ric. Bicipiti + Polpacci + Cardio)
Dorsali:
Trazioni Prone Presa larga 3x12-10-8+6F (effettuando 2'' fermo in allungamento) rest 1.00
PullDown Inverso alla Lat machine 3x8-8-10@90-85-80 rest 1.00
Rematore Manubri singolo 3x15+15@36 N.E. 4'' pochissimo rest
Alzate Laterali Busto singole ai cavi 90° 2x15-12@15 NO rest
Pulley Basso FST-7 5x12(ultime cheat)@75 rest 30''

Richiamo Bicipiti:
Curl ai cavi bilanciere dritto steso in terra 3x15@50 N.E. 4'' rest 45''
Polpacci:
Calf alla Leg Press : max x 5@150 rest 10'' (50 reps + contrazione statica)
Calf seduto : max x 10@50 (+40) rest 20'' (50 reps + contrazione statica)
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

Integrazione:
During wo: 10 gr BCAA + 40 gr Vitargo
Post wo: 5 gr BCAA + 40 gr Vitargo + 1,5 gr Sale

Sabato 18/07/2009 (Allenamento D)
Ore 9:30 peso:82,0 kg

Domenica 19/07/2009 (Allenamento D)
Ore 10:30 peso:81.9 kg