allenamento di scarico pre-test
13 luglio 2009
BW: 71.6kg

questo weekend non ho ricaricato, ogni tanto ci vuole (mi sento meglio senza farinacei)
penso di arrivare un pò + sgonfio mercoledi, e magari riempire meno il corpetto (così prendo qualche valido nello squat )

scarico davvero essenziale:

Squat raw
40\60\80\100kg x 5
3x3 x 120

panca raw
36\56\76kg x 5
3x3 x 96kg

trazioni ampie prone: 3x10

a questo punto ho seguito lino nel suo test full equipped
e devo dire che tra fasce e carica-scarica di bilanceri praticamente mi sono allenato!

a mercoledi!!