allora vi elenco la mia dieta:

Mattina 150 ml latte + di fette biscottate o gallette con marmellata
Spuntino fesa di tacchino 50 grammi (nn sempre la mangio x questioni di lavoro)

Pranzo 250 grammi di carne bianca o 80 grammi di formaggio tipo fior di latte + 60 grammi di patate lesse o 60 grammi di pasta o riso

Spuntino 40 grammi di fesa di tacchino o prosciutto cotto + una mela

Spuntino 1 scatoletta di tonno al naturale o yogurt + mela o banana ma se mangio lo yogurt nn mangio la frutta

Cena 250 grammi di pesce o carne + mela

Diciamo che a volte capita di nn rispettare nei particolari questa dieta tipo la sera nn sempre mangio 250 grammi di carne
quindi volevo farmi un conto orientativo se assumere o no proteine o che altro x dare volume ai miei muscoli xkè quello che sto notando ke a perdere sto perdendo secondo me solo massa magra la pancia e i fianchi restano e le braccia sembrano sempre + rimpicciolirsi

Pratico palestra bb 3 volte a settimana x quasi 2 ore con un quarto d'ora di cammino svelto su tappeto.

SONO ALTO 1,74 ATTUALMENTE PESO 78 KILI IL MIO GIROVITA 89 CM E IL POLSO 17,5

CERCATE DI ILLUMINARMI UN Pò GRAZIE