diario di ieri:

24 giugno 2009
BW: 72.6kg

Squat
raw: 40\60\80\100\120x3
cinta: 140x3

superior 38 bretelle su (le bretelle del 38 sono molto lente)
1x3 x 160kg (alte)

superior + THP (sempre larghette)
3x180kg
4x3 x 200kg (alte\parallele)

avrei dovuto lavorare con 180kg ma non riuscivo a scendrere (neanche con 200 a dire il vero), il carico era sicuramente pesante ma gestibile anche su questo numero di serie
la prox volta vedrò di fare meglio.

Panca raw (fermo)
40\60\80kg x5
5x5 x 100kg

Squat raw
60\80\100x3
2x 120kg
4x3 x 130kg

il 2°squat è stato addirittura più pesante dei 200kg equipped, ero abbastanza stanco

Trazioni ampie prone: 2x10

oggi sono rincoglionito, un pò per l'allenamento, un pò perchè dopo cena (23.30) sono uscito con amici, ritorno a casa ore 03.15 (che sonno)