22 giugno 2009
BW: 73.6kg

finalmente si riprende dopo lo scarico

Panca raw (fermo)
40\60\80\100kg x 5
120 x 3
board 5cm: 2x140kg

katana 40 + board 12cm (praticamente lockout)
3x140kg (difficilissimo scendere)
3x160kg
3x3 x 180kg

ammazza se è dura stà maglia.. ci sarà molto lavoro da fare ma io ho pazienza
la prossima volta proverò a scendere fino a 8-9cm cercando di non usare + di 180kg

panca stretta: 2x6 x 100kg

trazioni ampie prone: 5x10

a questo punto ho aiutato i proprietari della palestra a spostare dei macchinari (pressa\hack squat..) da un lato all'altro della palestra per far spazio alle macchine cardio
una faticaccia che naturalmente ha influito sullo squat, anzi, devo dire che nonostante tutto è andata bene

Squat raw
40\60\80\100x5
120x3
4x3 x 130kg
avrei dovuto fare 5x3 con questo peso ma era troppo tardi ed io ero troppo stanco, non penso faccia molta differenza.