lo squat direi che è buono al limite ma buono
un piccolo appunto fare squat davanti a uno specchio è deleterio, impari a prendere con la vista tutti i riferimenti profondità in primis, ed è anche molto piu facile riuscire a tenere la schiena impostata ad hoc
io passando da specchio si a specchio no ci ho messo un bel po a tornare allo stesso livello
forse irene ti aiuta troppo per paura di non riuscire a "prenderti" in tempo nel caso rimanessi sotto

la panca è buona

lo stacco non si vede la posizione delle ginocchia in chiusura ma è ok.
forse è l'inquadratura ma mi sembra che imposti il sumo in maniera ancora troppo legata al regolare
non te lo so spiegare bene, però riassumo il tutto citando ado quando mi ha fatto lo stesso appunto: "stai con le palle sul bilancere"
altra cosa appena appena passi le ginocchia chiudi subito l'alzata un po come se dovessi "inchiappettare" il bilancere, magari sbaglio ma è qualcosa di simile allo swing

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