12 giugno 2009
BW: 73kg

Panca (con fermo) + bands
40\60\80kg
5x5 x 100kg

bene le prime reps, ultime toste ma non a cedimento

panca stretta con fermo
3x5 x90kg

qui mi sono sparato 4 serie di fasce (nel senso che le ho messe ad irene mentre faceva squat), gli avambracci ringraziano ..

Squat
(senza specchio, ho girato il rack)
raw: 40\60\80\100\120kg x 5
cinta: 5x3 x 140kg

Trazioni ampie prone: 5x8 @BW
spinte manubrio singolo: 4x8 @20+20kg
girate al petto: 3 sets @55kg
addome ai cavi: 3 sets (era una vita che non facevo addome)