5 giugno 2009
BW: 74kg
oggi avrei dovuto fare Panca + squat + compl. panca
ma visto che sono estremamente sega nello stacco sumo ho preferito lavorare sulla tecnica (visto che mercoledi ho saltato la seduta di stacco)
Panca con fermo + elastici (+20kg?)
40\60\80kg
1x5 x 100kg
2x4 x 110kg
2x5 x 100kg (molto + veloci del solito)
panca stretta + elastici (con fermo)
3x5 x 80kg
Stacco semi-sumo raw
100\110\120kg
8x3 x 140kg
qualche serie con presa in doppia pronazione
stacco rumeno: 2x10 x 100kg
jumpset 1:
Trazioni ampie prone: 5x8 @BW
lento avanti in piedi: 4x6 x56kg
jumpset 2:
trazioni strette prone: 3x6 @BW
Dips: 3x15-10 @BW
non saprei giudicare il workout visto che era un pò sfasato rispetto al programma, ho fatto un pò di volume in + perchè ho ridotto tutti i recuperi.
cmq la panca con elastici è andata benone, sono abbastanza contento
mi piacerebbe fare 140kg con fermo raw nella simulazione gara a fine mesociclo, dopo di che lavorerò ancora di + in ottica maglia.
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