oggi wo!!

-trazioni prone 8x3@ BW +3 kg (tecnica eccellente son andato su dritto, aperto, esplosivo con eccentrica controllata.. son partito leggero)

-panca inclinata (penso sui 60-70°) 8x3@ 40 kg rest al minimo indispensabile

-esercizi rehab ginocchio ho sentito bene soprattutto i bic femorali..

-crunch su swissball 4x15

-extrarotatori elastico 3x12



ho cominciato il meso con la giornata B perchè si addiceva maggiormente con quello che avevo fatto la week passata..


ah il peso nonstante il week end non va malaccio! peso di stamattina 86,4 kg (ok qualcosina ho perso ma rispetto alle volte scorse son in netto miglioramento!)