Ecco la mia prossiba blast:

A1
-BP manubri 10-15 RP
-Lento 10-15 RP
-Dip tricipiti 15-20 RP
-Trazioni pl 10-15 RP
-Tbar bilancere 1x12-14 - 1x8-10 SS

B1
-Curl manubri seduto 15-20 RP
-Pinwheel curl 1x12-14 - 1x8-10 SS
-Pressa polpacci 12 DC's
-Pressa sumo 15-25 RP
-Squat 1x8-10 SS 1x20 WM (all'hack squat)

A2
-Dip petto 10-15 RP
-Lento dietro smith 15-20 RP
-Skull 15-20 RP
-Lat pl 15-20 RP
-Pin pull: 1x12 1x8 SS

B2
-Curl 10-15 RP
-Hammer 1x14 1x10 SS
-Seated calf 12 DC's
-RDL 1x15 - 1x10 SS
-Front squat: 1x8 SS 1x20 WM

A3
-BP alta 10-15 RP
-Lento manubri 10-15 RP
-Panca stretta smith 15-20 RP
-Rack chin 15-20 RP
-Rematore manubrio: 1x14-12 - 1x10-8 SS

B3
-Curl manubri inclinata 15-20 RP
-Curl cavi inverso 1x14 - 1x12
-Polpe alla pressa 40-50 RP continua
-Qbar squatlift 15-25 RP
-Pressa 1x12 SS 1x20 WM

Finalmente riesco a trovare il coraggio di abbandonare la panca piana, dove ormai ho stallato, a favore della panca alta.