ACCUMULO (Fase di Rigenerazione)

PECTORAL MACHINE:
(Risc. 2X5) + 2X6 Superset 1
PANCA PIANA CON MANUBRI:
(Risc. 2X5) + 2X10 Superset 1 REC 3min
CROCI A 30°
(Risc. 1X5) + 2X6 Superset 2
PANCA A 30° CON MANUBRI:
(Risc. 2X5) + 2X10 Superset 2 REC 2min
ALZATE A 90°:
(Risc. 2X5) + 3X8 Superset 3
REMATORE CON BILANCIERE PRESA LARGA:
(Risc. 2X5) + 3X12 Superset 3 REC 2min
ALZATE LATERALI:
(Risc. 1X5) + 2X8 Superset 4
LENTO CON MANUBRI:
(Risc. 1X5) + 2X12 Superset 4 REC 2min

ADDOMINALI :
CRUNCH SU PANCA 3XMAX REC 60sec
CRUNCH INVERSI 2XMAX REC 60sec

Note:
L'allenamento abbastanza buono sopratutto nella parte dei pettorali anche se ho avvertito un dolore alla spalla spero che non sia niente di grave
La parte delle spalle è stata un pochino fiacca dovuta sempre al dolore

INTEGRAZIONE:
-30 gr Vitargo During WO
-30 gr Malto + 30 gr Whey + 6 gr BCAA