6/5/09

Gambe

- leg press
risc + 5-7-9-13-13 @200-180-160-140-120kg

- stacchi rumeni
4x6 @66kg

- leg extension
3x10 @50kg

- leg curl
3x8 @50kg

- calf alla pressa
4x12 @70-70-60-50


Spalle

- spinte in alto manubrio singolo
4x8 @18kg

- alzate laterali
4x10 @6kg

- aperture posteriori alla macchina
3x12 @25kg

note:
oggi meglio tutto (tranne il calf, ma ero a pezzi!), ma sono uscito dalla palestra barcollando!