Deadlift

6*4*122kg 120"

Affondi manubri

4*6 90" Manubri da 22kg

Leg ext

(50kg*8)+(35kg*8) 60"
(50kg*8)+(35kg*8) 60"
(50kg*8)+(35kg*4)+(25kg*4)

Trazioni

5*max

Rematore bilanciere presa prona schiena 90°


4*4 120" 72kg

Lat avanti

(60kg*8+45kg*8)*2 90"
(55kg*8+45kg*8) 90"
(50kg*8+40kg*8)

Lat con corda


8+stripping 20kg+4scali 120"
8+stripping 20kg+4scali

Compressioni

4*12 45" con disco da 10kg dietro la testa

Considerazioni generali

Ottima la progressione tirata ma ottima.Per il resto niente da segnalare a parte che sto stravolgendo la scheda,penso che tornerò ad allenarmi 3 volte a settimana aumentando però il volume nelle singole sessioni.