Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
Sto scrivendo parecchi post riguardo a questo concetto perchè vedo che non si hanno le idee molto chiare ed in molti la confondono con il concetto di intensità.
Somoja ha centrato invece perfettamente il punto (non avevo dubbi a riguardo)...cmq tipici esempi di routine di intensità sono:
+ gironda 8X8
+ GVT 10X10 di poliquin
+ EDT di Charles Staley
Possono essere usati sia come sistemi di shock ipertrofico che come routine per la definizione a seconda del regime alimentare abbinato (io non sono molto d'accordo con gironda che le proponeva anche in def.). Personalmente, ma è un'opinione del tutto personale, le vedo bene in massa abbinate ad un'alimentazione high carbs in quanto sono allenamenti prettamente glicolitici.
Per quanto riguarda la durata è del tutto soggettiva, ma Poliquin ad esempio da delle indicazioni di massima proponendo il recupero con il 10X6 se non sbaglio...

Per quanto riguarda la quota calorica, sostenibile è sostenibile nel breve, ma io mi sono cannabolizzato con l'edt in ketogenica...
allora.. l'ho letto e pensavo di aver capito. L'ho riletto e mi son accorto di non aver capito niente..

quindi l'8x8, il GVT e l'EDT son allenamenti di intensità?????
io avevo capito di densità, in quanto il recupero è minimo..

può essere utile affrontare un meso (2 week solamente) in questo modo come ultimo shock prima di cominciare la definizione??