Wo di sabato:

Military
5x5 @64kg

Spinte manubri
4x8 @26kg

Curl bilanciere
4x8 @40kg

Curl bil scott
3x12 @20kg

Hammer Curl
3x10 @14kg

Panca stretta
2x6 @80kg
2x8 @70kg

French press ai cavi
4x8 @30kg

Push down
3x10 @30kg

addome su panca 4x15
swiss ball 3x20

Distrutto...alla swiss ball poi addominali stra cotti e spalle andate, bene così.