Spessore Muscolare

[peach black]

Una simile dieta andrebbe Bene: consigliatemi che migliorare



COLAZIONE

250ml latte + 30 gr di fiocchi d'avena
3 albumi o 30gr di proteine non son la stessa cosa
60gr di pane + miele

SPUNTINO
100gr di pane con 70gr di bresaola

PRANZO

120 gr di pasta o riso
5gr olio

SPUNTINO

frullato proteico (2 frutti + 30gr di proteine) o 4 albumi e una mela
anche un panino va bene, i frullati non sono magici
CENA

150gr di pane
180 gr di carne - pesce - pollo
vedure cotte
5 gr di olio

che ne pensate?

sembra un copia incolla
le mie correzioni (opinabili naturalmente)in rosso
mancano i grassi
aumenta l'olio a pranzo e cena; metti dela frutta secca alla mattina
calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e cerca di mangiare 15-20% kcal in più
_bevi molta acqua
_prediligi fonti di carboidrati amidace
un altra opinione personale: a 55kg cresci benissimo senza integratori. se li vuoi usare per motivi economici, per comodità ok; ma ricorda che in molti casi (non tutti) puoi usare benissimo alimenti

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