l'esercizio da me proposto l'ho trovato in ul articolo a mio aviso molto interessante.ve lo posto: http://www.my-personaltrainer.it/all...ia-grosse.html.
fate copia e incolla che non riesco a linkarlo.
i due esecizi che propone per i bicipiti gli ho già provati a fare e il giorno dopo li avevo veramnete indolenziti.di solito con gli es. per i bicipiti che mi dava il mio istruttore non sentivo grandi benifici. per i tricipiti provo lunedi.