Grazie cristianino per la risp

per tenere i gomiti piu vicni al corpo,come dovrei fare Scusate ma è la prima volto ke posto i video,quindi nn so interpretare i consigli.

Per l arco,nn vorrei insistere,ci mankerebbe,ma se tipo,mi passo una mano sotto la zona lombare(esempio,qnd mi sono posizionato) beh,la mano nn tocca neanke la zona lombare,e ci passa tranquillamente.Forse pero è poco anke cosi Per le gambe c hai ragione....ma nn saprei come ovviare

hai ragione,cosi,sono un po decontestualizzati:

- lo squat,era wo di volume,un 6x5 al 50% con 1-1"30 di rest
-la panca,progressione di accumulo,5x5 con il mio 80%(la week prox,dovra essere un 6x5).
lo so il peso è gran basso ma ci sto lavorando...

A,per lo squat,"ginocchia in avanti",come dovrei fare per evitarlo??

Grazie