15 aprile 2009
BW: 75kg

mancano ormai poche ore all'esame di irene e 1 giorno al mio, mi sono allenato un pò sottotono per la prima metà del workout, poi ho finalmente ingranato, tuttosommato mi sono difeso.

Stacco
riscaldamento sumo: 60\100\140kg
classico + cinta
4x160kg
2x2 x180kg
2x2 x190kg
2x2 x180kg

ho cercato di lavorare sull'adduzione delle scapole anche se ancora ho difficoltà nel tenere la schiena dura.

Panca con fermo
40\60\80kg
5x5 x100kg

niente male, oggi ho replicato i pesi di ieri e dalla 2°serie in poi sono stato visibilmente + veloce, alla faccia del sovrallenamento.

Stacco sumo raw
(presa in doppia pronazione)
4x6 x 100kg

alzate laterali: 5 sets
addome ai cavi: 3 sets

ho iniziato a tagliare un pò le kcal, vediamo come và il peso (e la panza)