Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
penso che sia azzardato stravolgere la tua alimentazione a pochi giorni dalla gara.
ormai lo hai fatto ma questo nn significa che nei prossimi giorni tu ti senta in forma come adesso.

credo sarebbe una scelta saggia ricaricare 3-4gg prima della gara in modo da evitare cali di energia e ormonali e al contempo dando al corpo il tempo (3-4gg appunto) per riassestare il peso in categoria (in genere dopo una ricarica acquisti 2-3kg che perdi in pochi giorni)

allora sto in meta da 7giorni circa però provengo da una very low carb con carbo solo da 1 frutto e verdura, poi ho ricaricato domenica scorsa e da lunedì della settimana scorsa sono in meta, oggi fa 8 giorni, combatto sabato questo e proprio sabato passano i giorni di prova e dovrei ricaricare domenica, nn ho cali di energie anzi mi sento una bomba pure con l'allenamento infatti pensavo di ricaricare direttamente a pasqua
domani mattina mi peso cmq ora sto mangiando 2200kcal con molti saturi perkè è un aspetto della dieta ke dipasquale sottolinea e anche perchè nn mangio volentieri frutta secca e olii vari

Esempio preso pari pari dal libro

colazione: 300gr albumi in un cucchiaio di burro+50gr di speck e 1 cucchiaio d'olio (integrazione: 2 cps omega3+2 multivitaminico)

spuntino: 50 gr tonno al naturale+20gr mandorle

pranz0:200gr di vitello+150gr philadelphia opure 150gr pollo+10 olio+60grana+20 mayonese con insalata o verdura ma 200gr (integrazione, fibre prepranzo e dopo betotal plus)

spuntino: vedi sopra

cena: 200gr hamburgher magro+100gr sottilette (integrazione 1 multiminerale) e verdura

Totale 2230 kcal distribuite ad ogni pasto in 60%grassi e 40 proteine