ALLENAMENTO SQUAT - STACCO
LUNEDI 30 MARZO

A SSB BOX SQUAT 35CM (5-3-1)
5X 122 2'
3X 132 3'
2X 158KG bene 1 rep in piu' del previsto

B STACCO SUMO elatici monstermini tensione in alto 50kg circa
8x1 155kg + 50kg in alto 1' rec
1x 175kg +50kg in alto stavolta l'ho chiusa
1x 180kg +50kg in alto....un poco infilata ma chiusa

C PULL TROUGH 2 elastici monstermini
3x10 1'

D CRUNCH in piedi sumo stance 2 monstermini
4x10.....mi si è rotto il monstermini....mentre li facevo maremma vipera
20 EURI AL CESSO!!! e programma con elastici finito.....

E1 SIDE BEND MANUBRIO + MONSTERMINI
3X8 40KG+ monstermini quadruplicato....
E2 REVERSE HYPER
4X 15-15-20-20 20KG 1'