No, non va ancora bene per nulla. Una delle cose importanti nelle schede per la forza è la multifrequenza delle alzate più importanti. Come vedi io avevo messo panca e squat 2xweek. E' importante aumentare la forza massimale in quei 2-3 esercizi (panca, squat e stacco) perchè saranno loro che incrementeranno i carichi degli altri esercizi.Originariamente Scritto da Maik
Non ha assolutamente senso fare esercizi come le croci, i leg curl e altri esercizietti che sono solo di rifinitura. Se alzi la forza dei big alnche i complementari si alzeranno.
Inoltre che senso ha fare forza nei bicipiti e non nelle gambe?
E' tutto da rifare, scegli 2-3 ex massimo (esercizi grossi come panca, rematore, stacchi da terra, squat, trazioni ecc ecc) e piazzaci la progressione con buffer(sai cos'è vero? altrimenti non ha senso fare la progressione se non tieni il buffer che ti ho dato...) e allenali 2xweek, poi scegli 1-2 max complementari multiarticolari sei 2-3 esercizi big, e piazzaci dei range ipertrofici a rep basse (5x5, 5x6, 6x4#90''). In fine scegli un'ultimo complementare anche monoarticolare e piazzaci un range ad alte rep, anche di pompaggio, con pause brevi.
Ok?
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