bè per i multiarticolari squat trazioni panca faccio gia

squat 4x8 trazioni 4xmax panca 4x8

potrei passare a fare 5x6 di squat e lasciare cosi invece trazioni e panca

ho rivisto comunque la routine del lunedi aggiungendo lo stacco

lunedi dorso pump bicipiti richiamo polpacci

stacco 4x4
trazioni 4xmax
lat dietro 3x10
rematore manubrio 4x8

bil ez panca scott 3x8

standing calf 3x20
sitting calf 3x20

per i recuperi ho pensato a 2 minuti per i fondamentali 90 secondi per i complementari del dorso del petto e delle gambe e 60 sec per i complementari di spalle e braccia