ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
giovedi 19 marzo

A BOX SQUAT basso 30cm vs elastici montermini
10X2 72KG bilanciere + 15-20kg in basso 50kg circa trazione in alto 1' riposo

per la prima volta dopo mesi ho riutilizzato la barra dritta...la presa era + larga del solito e mignoli e anulari esclusi dalla presa...le spalle non davano particolari fastidi...vedremo domani

B STACCO SUMO DEFICIT 6CM (5-3-1)
3x 130kg 2'
3x 150kg 2'30''
4x 170kg PR

C 45° BACK EXTENSION CON MANUBRI
4X10 1' 32KG+32KG

D SERRATUS CRUNCH gambe divaricate, senza ancoraggio delle caviglie
4xmax 20kg 45'' REC

superset 1'
E1 REVERSE HYPER
4X12 22KG
E2 LEG RAISE
4XMAX sdraiato gambe divaricate
4xmax su panca gambe divaricate