Questa è la scheda che ho mantenuto per due mesi.
Non ho mai calcolato la mia bf. Come posso fare ( usando strumenti comuni) ?


A
Pettorali

Panca piana
5 6 6 8 10
2'

Distensioni su panca inclinata con manubri
4x8
1'30''

Croci ai cavi / Pectoral
3x15
1'
Bicipiti

Curl in piedi con bil angolato
4x8
1'30''

Curl in concentrazione
3x10
1'
Addominali
Alz. al petto (cruch inverso)
3x20
crunch
4x20
addominali ai cavi
3x20

B

Dorsali

Rematore con bilanciere
5 6 6 8 10
2'

Lat machine presa larga avanti
5x8
1'30''
Mezzo stacco ( o pulley)
4x6
2'

Tricipiti

French press da seduto / sdraiato con bil angolato
4x8
1'30''

Push down ai cavi
4x12
1'

C
Polpacci
Calf Machine
4x10
1'30’’
Gambe

Squat
5 6 6 8 10
2'

Pressa piana/45
5x10
1'

Leg extension
3x15
1'
Spalle

Lento con manubri
6 6 8 10
2'

Alzate laterali
3x10
1'