secondo me mangi abbastanza male, e se ne è accorto anche il tuo corpo
visto che ti chiede di integrare perche non ce la fa
solo che prima di correre dai rivenditori proverei a fare dei test da un paio di settimane provando a ottimizzare la tua alimentazione
se leggi un po il forum e soprattutto i 3d in evidenza troverai un buon numero di info sul come impostare una dieta
a quel punto prova a postare la dieta che ti sembra giusta per te e da li si riparte

se te la cavi bene con l'inglese ti potrei suggerire di cercare qualcosa di john berardi
oltre che a spiegare molto bene, spesso da anche delle ricette interessanti