oggi wo 11A (PETTO/BICIPITI)

panca 3-2-1 rest 90'' 61.5-65.5-69.5
3-2-1 rest 90'' 63.5-67.5-71.5
3-2-1 rest 120'' 65.5-69.5-73.5
panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x 8-8-7 39kg
croci panca inclinata manubri 3x10 rest 60'' 10.5+10.5kg
curl manubri inclinata 30gradi 4x6 rest 120'' 11+11kg
hammer curl panca inclinata 45gradi 4x10 rest 75'' 7.5+7.5kg
calf ROM RISTRETTO 5x15 70kg
crunches panca declinata 4x 8 10kg

Impressioni:

panca piana ok...aumento altri 0.5kg!

Panca inclinata insomma...mi viene sempre fuori un 8-8-7. La prossima volta diminuisco di 1 kg, provando il 3x8 a 38kg...


Croci ok, ho aumentato di 0.5kg a manubrio, riducendo un attimino il TUT, su consiglio di simone

curl bene, anche se è venuto fuori un 6-6-6-5


hammer curl ok


polpacci bene, ho fatto 5 serie invece di 3, perchè così li tolgo dalla seduta C, che altrimenti è troppo lunga rispetto alla A

addome ok!