seduta d'allenamento tosta nn solo per il mio programma
quanto per il fatto che ho seguito lino con la maglia da panca stretta sulle braccia e nn riusciva a toccare neanche con 150kg.. alla fine aveva le braccia così gonfie che abbiamo impiegato 30 minuti solo per sfilarla (lui era terrorizzato )

9 marzo 2009
BW: 74.2kg

Stacco regolare raw (4x3 x 85% di 225kg)
60\100\140\180kg
4x3 x 190kg

le prime ripetizioni di ogni serie veloci, le ultime schienate
cmq 4x3 raw con questo peso e dall'altezza regolare è per me un PR
sono contento.

Panca presa media (4x4 x 80% di 140kg)
40\60\80\100kg
4x4 x 112kg

un pò di fastidi alla spalla sx dopo aver tolto la maglia a lino, è stata una gran sudata.

Trazioni supine
6x10 @BW

addome ai cavi: 4 sets