un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[marcoevfurn]

Peccato per il gomito ma per quello si recupera!
Il problema più grosso sarebbe se cambiasse il proprietario! Di nuovo alla ricerca di una palestra degna!

[kingdestroy]

Peccato per il gomito ma per quello si recupera!
Il problema più grosso sarebbe se cambiasse il proprietario! Di nuovo alla ricerca di una palestra degna!

ei fratellino che sono ste novita'?????

per il gomito ti capisco anche io mio sembra che vuole disintegrarsi

ma sta questione del proprietario nuovo???? ma è pazzo questo????

[ROCCIA86]

Per non dovere più avere a che fare con proprietari l'unica è una bella tana sana e tranquilla...

[°°sOmOja°°]

il ciclo di marzo 2009
ancora accumulo, raw.. dal meso successivo inizio a lavorare per l'attrezzatura.

[°°sOmOja°°]

seduta d'allenamento tosta nn solo per il mio programma
quanto per il fatto che ho seguito lino con la maglia da panca stretta sulle braccia e nn riusciva a toccare neanche con 150kg.. alla fine aveva le braccia così gonfie che abbiamo impiegato 30 minuti solo per sfilarla (lui era terrorizzato )

9 marzo 2009
BW: 74.2kg

Stacco regolare raw (4x3 x 85% di 225kg)
60\100\140\180kg
4x3 x 190kg

le prime ripetizioni di ogni serie veloci, le ultime schienate
cmq 4x3 raw con questo peso e dall'altezza regolare è per me un PR
sono contento.

Panca presa media (4x4 x 80% di 140kg)
40\60\80\100kg
4x4 x 112kg

un pò di fastidi alla spalla sx dopo aver tolto la maglia a lino, è stata una gran sudata.

Trazioni supine
6x10 @BW

addome ai cavi: 4 sets

[°°sOmOja°°]

stasera si è allenato da noi tommaso, il mio ex istruttore di spinbike che adesso è diventato mio allievo

purtroppo seguendo lui su squat-panca-stacco ho ridotto l'allenamento ai minimi termini ma per gli amici ne vale la pena

11 marzo 2009
bw: 72.2kg

OL squat raw (5x5x75% di 150kg)
40\60\80\100
5x5x112kg

schiena piuttosto provata dallo stacco di lunedi ma è andata

Panca presa media (4x3x85% di 140kg)
40\60\80\100
4x3 x 120kg

beh, niente male.. sicuramente nn leggere ma questi sono carichi vicini ai miei standard

rematore bil. ez
3x10 x 95kg

anche questa settimana carbo post-workout
stasera inizio a provare i farinacei (solo post-workout)

[ROCCIA86]

Allenamenti sempre semplici ed efficaci vedo...
Spero di riprendere i bei pesi anch'io al più presto...